陈敖贵|疫情反复无常,如何缓解精神心理压力

疫情反复无常 ，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧 、闷闷不乐时
，听听歌曲，可陶冶情操 ，激发热情，兴奋大脑
，使人从中获得生活的力量和勇气 。

体育锻炼：体育锻炼是缓解焦虑的有效方法之一
。包括慢跑
、游泳、打太极拳 、放风筝等，这些活动不仅可以消耗体力 ，还能帮助你释放内心的压力和焦虑。长期坚持体育锻炼
，你会在需要发泄时知道自己最想做什么 。肯定自己：当焦虑袭来时，试着告诉自己“没有问题 ”“我可以对付
”。

充足的睡眠是精神健康的基础 ，有助于恢复体力和精力
。睡眠时间不足会导致精神不足、情绪低落
、注意力不集中等问题。建议每天保证七个小时以上的睡眠时间
，以维护良好的精神状态 。此外，还可以通过以下方式进一步维护心理健康：培养兴趣爱好：兴趣爱好能够丰富生活内容 ，提供乐趣和满足感
，有助于缓解压力和焦虑
。

对于精神心理疾病患者，家属及身边的朋友需要给予更多的理解和支持。在发现患者可能存在的精神问题时 ，应耐心劝导
，鼓励其及时就医 。对于缺乏自知力的患者，可能需要采取强制治疗的方式；对于有病耻感和愧疚感的患者 ，则应通过心理治疗等方式减轻其心理压力和愧疚感，帮助他们更好地接受治疗
。

需频繁调动工作地点及内容的工作会给职场人带来很大的生活压力。不断地适应新环境和新同事的过程
，容易引发抑郁情绪 。作息不规律 如轮班、熬夜 、时差多等工作容易影响生理时钟，造成内在失调
。这种作息不规律的生活方式会增高出现抑郁情绪的危险性。

面对疫情如何保持健康?

〖壹〗
、面对疫情 ，保有平安、平静与平稳状态的方法主要包括调整心态 、积极获取正能量以及保持健康的生活方式 。调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险
，人们很容易产生恐惧和担忧
。然而，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题 ，还可能影响身心健康。因此
，要学会控制自己的情绪，不让恐惧和担心占据心房 。

〖贰〗
、深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法。当情绪不好时 ，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态
。通过深呼吸
，可以人为降低杏仁核的兴奋程度，从而让我们觉得心情好转。深呼吸时 ，可以慢慢吸气
，再缓缓呼气，重复几次 ，有助于平复情绪 。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用
。

〖叁〗、多喝水 多喝开水是提升免疫力的第一条，多喝水可以使鼻腔内的黏膜保持湿润
，多喝水还能使我们感觉清新，活力满满。因为白开水有助于促进人体的新陈代谢 ，是很好的催化剂 。水很容易被我们人体吸收
，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用
。

〖肆〗 、饮食。“病从口入”并不是空穴来风 。平时在饮食方面 ，要注意营养均衡全面
，不挑食
、不贪食，少吃油炸、烧烤 、腌制等垃圾食品 ，少喝碳酸饮料
，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食
。『2』睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程 。

〖伍〗
、面对疫情防控措施放宽 ，普通人应保持理性平和的心态
，同时从心理调适、健康防护 、物资准备、生活管理四个方面做好充分准备
。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现，并非完全“放开 ”。

〖陆〗
、理性看待疫情：认识到疫情是一个全球性的挑战 ，需要全人类共同努力来应对 。保持理性和客观的态度，不盲目悲观或乐观
，以科学的态度来看待疫情的发展和防控工作。综上所述，面对疫情 ，我们要保持心安才能拥有真正的平安、平静与平稳状态
。

疫情期间

可以通过在线课程平台学习与工作相关的专业知识
，或者学习一些通用技能，如办公软件高级应用 、数据分析等。例如 ，一位行政人员利用疫情期间学习了数据分析技能
，复工后在工作中能够更好地处理数据，为领导决策提供支持 ，得到了晋升机会 。拓展副业
，增加收入来源：结合自身兴趣和特长，开展副业
。

疫情期间 ，人们积极应对
，展现出高度的自律性与团结精神，具体表现如下：减少外出 ，居家守护：疫情期间倡导减少外出，多数人选取居家
，仅在每天早晨进行必要的外出活动，如到体育场锻炼
、去超市准备生活物资 ，其余时间均在家中度过
，以降低感染风险。

戴口罩并非强制性要求，疫情期间建议佩戴 ，疫情消退后无强制规定；疫情流行期间防控需结合科学措施与个人健康管理 。具体说明如下：戴口罩的强制性要求非强制场景：近来多数场景下戴口罩并非强制性要求
，例如学校内对师生一般无强制规定
。

王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪

正念冥想可通过正念呼吸法、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正 、自然舒展 ，使脊柱拉长
，不要低头
、蜷缩、歪斜 、后仰。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立
、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习 ，随时随地都能进行 。

面对疫情如何保持良好心态

面对疫情保持良好心态的方法如下：学会接纳 对疫情有正确的认识并接受这个现实
，接纳因疫情带来的生活方式改变
。尽管疫情一直在反复，多地陷进防疫的战斗中 ，但抗疫工作正在有条有序的进行。我们要掌握更多防控知识，做到遇疫不慌
，患疫不乱，积极配合国家防疫工作 ，早日战胜疫情 。

面对疫情防控措施放宽
，普通人应保持理性平和的心态，同时从心理调适、健康防护 、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备
。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现 ，并非完全“放开”。

在疫情期间保持良好心态的方法如下：科学防护 。做好科学的基础防护是前提
，戴口罩、勤洗手 、常通风、少聚集
、间隔一米，严格遵守防护措施 ，养成良好的生活习惯。放平心态
。疫情好比“倒春寒
”
，是暂时的，无需过于恐慌 ，要放平心态
，用平常心来看待这次疫情。面对现实 。

面对疫情，保有平安、平静与平稳状态的方法主要包括调整心态 、积极获取正能量以及保持健康的生活方式
。调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险 ，人们很容易产生恐惧和担忧。然而，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题
，还可能影响身心健康 。因此，要学会控制自己的情绪 ，不让恐惧和担心占据心房
。